kcal rano

Piątek, 2400 kcal, dnt -100 kcal w stosunku do zeszłego tygodnia Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer trzy Rano 76,2, czyli mniej, niż tydzień temu. Pod koniec rekompu jadłem 18 000 kcal tygodniowo, teraz wychodzi koło 21 000, więc utrzymywanie się wagi wydaje się być czymś pozytywnym; postaram się to zweryfikować za tydzień-dwa. 0. [...]

[...] nie marnotrastwo energii? Po co drapieżniki walczą o mięso, skoro wystarczy się wyluzować i oddchychać w słońcu sawanny? Co do Twoich wyników, to sprawdź z ręką na sercu ile kcal zjadasz w ciągu tygodnia. Weź kartkę i zapisuj codziennie co zjadłeś, później podlicz i sprawdź czy nie masz naddatku energetycznego. Przy mocnym spadku spoczynkowej [...]

[...] białko niedobite) i żeby późno nie jeść, zwiększyłam potreningowy. Oczywiście nie poczułam, że był taki duży – właściwie dla mnie bez sensu jeść na raz sporo więcej niż 500kcal, bo nic mi to nie daje @-) /SFD/Images/2015/11/2/74ce558a56634dd3b76cea1a0d3c3ddb.jpg Trening FBW w warunkach domowych: Rozgrzewka: 5 min. biegu w miejscu, pajacyków, [...]

[...] owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g - SMAK CZEKOLADOWO-KOKOSOWY - SUPER SMAK ! 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal RAZEM = 52B/50W/6T - Kalorie = 463,5 kcal Popołudniu dorzucę 1 kaps Clenburexin 2 [...]

[...] 1 POSIŁEK: 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 2 UGOTOWANE JAJKA 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal 2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal RAZEM = 59B/51W/20T - Kalorie [...]

[...] 100 GRAM CHLEBKÓW ŻYTNICH PEŁNOZIARNISTYCH + 30 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 100 GRAM PIERSI Z KURCZAKA 100 gram chlebków = 11,5B/58,3W/6,3T - Kallorie = 336 kcal 30 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 21,5B/1,8W/0,15T - Kalorie = 94,5 kcal 100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal 2 CAŁE JAJKA (130 [...]

[...] OMEGA-3 1 POSIŁEK: 75 GRAM PŁAKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 2 UGOTOWANE JAJKA 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal 2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal RAZEM = 59B/51W/20T - Kalorie [...]

[...] OMEGA-3 1 POSIŁEK: 75 GRAM PŁAKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 2 UGOTOWANE JAJKA 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal 2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal RAZEM = 59B/51W/20T - Kalorie [...]

[...] OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO + 1 ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO (7 GRAM) 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal 1 CAŁE JAJKO (65 GRAM) = 7B/0,3W/5,6T - Kalorie = 78 kcal 7 gram (łyżka) oleju lnianego [...]

[...] OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO + 1 ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO (7 GRAM) 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal 1 CAŁE JAJKO (65 GRAM) = 7B/0,3W/5,6T - Kalorie = 78 kcal 7 gram (łyżka) oleju lnianego [...]

[...] mg melatoniny 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal 1 CAŁE JAJKO (65 GRAM) = 7B/0,3W/5,6T - Kalorie = 78 kcal RAZEM = 52B/50,5W/5,6T - Kalorie = [...]

[...] mg melatoniny 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal 1 CAŁE JAJKO (65 GRAM) = 7B/0,3W/5,6T - Kalorie = 78 kcal RAZEM = 52B/50,5W/5,6T - Kalorie = [...]

[...] mg melatoniny 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal 1 CAŁE JAJKO (65 GRAM) = 7B/0,3W/5,6T - Kalorie = 78 kcal RAZEM = 52B/50,5W/5,6T - Kalorie = [...]

[...] mg melatoniny 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal 1 CAŁE JAJKO (65 GRAM) = 7B/0,3W/5,6T - Kalorie = 78 kcal RAZEM = 52B/50,5W/5,6T - Kalorie = [...]

[...] z rana gdzie potrzebujesz Węglowodanów do pracy mózgu i Po Treningu. Przed Treningiem też powinieneś zjeść węglowodany, oczywiście w posiłku a nie same. 100 g ma ok 900 kcal czyli jeszcze więcej niż podałeś, z tym, że dodając tłuszczu zamiast węglowodanów uzyskamy z niego energie bez większego wyrzutu insuliny i cukru. Na pewno 5 - 6 [...]

[...] POSOLONE + NATKA PIETRUSZKI + 6 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY 100 gram płatków owsianych = 17,85B/93,6W/10,8T - Kalorie = 549 kcal 100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal 200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal 6 tab AMINO WHEY System = [...]

15.04 Trening DNT Rano gimnastyka 1,5 h Wieczorem piłka ręczna 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 165 kcal/ 32 B/ 3 WW/ 3 T 2. 500 g suma, 150 g ziemniaków, 50 g przecieru pomidorowego, warzywa 834 kcal/ 93 B/ 38 WW/ 32 T /SFD/Images/2016/4/15/338022f4b90c42b084fe52f354aa2f2e.jpg 3. 2 jajka, 150 g białek jaj, 80 g tuńczyka, 20 g sosu [...]

[...] dnia: 5 g mono /SFD/Images/2016/5/5/c9f3a6bf4aa3409fbd35b8cb2f31b4d0.png Post 16 h 1. 320 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 15 g orzechów włoskich 694 kcal/ 88 B/ 30 WW/ 21 T /SFD/Images/2016/5/5/1edd9cc9acc245b4acbc8f7edb0e1ed3.jpg 2. 4 jajka, 15 g sera żółtego, warzywa 421 kcal/ 34 B/ 12 WW/ 27 T [...]

[...] - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Ostatni posiłek to już lekka masakra - ponad 1700 kcal i 230 g węgli. Ogólnie dzisiaj bardzo dużo węgli wyszło. Trochę za duży przeskok, ale w następnych dniach będzie trochę mniej. Ale koło 400 g w DT to już będzie [...]

Dzisiejszy dzień przez awarię w pracy całkowicie rozbity, pozmieniamy z pierwotnymi planami i ogólnie zj***y. Trening wypadł mi po 12. Potem dostałem mandat za prędkość. Potem wpadł nieplanowany obiad domowy - barszcz i żeberka z ziemniakami. Potem, jako że miałem czas, zagrałem sobie w piłkę - 90 minut, z czego ostatnie 30 przechodzone, bo w [...]